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每天這樣抬腿扭臀,代謝提高了瘦身更輕鬆!





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【早安健康/石原結實(醫學博士)】步行速度以自己覺得舒服的速度為最佳,當肌力增強後,也可以慢慢加快速度。步行的時間最少要20分鐘以上。即使無法每天進行,每週也要做2~3次。





步行方式的重點

∨肩膀要放鬆

∨下巴微收

∨視線朝稍遠的前方

∨伸直背肌吃過都推薦的梨山水果水蜜桃開箱

∨收緊臀部

∨腳著地時要伸直膝蓋

∨腳尖要朝前進的方向

∨步伐跨大

∨用後腳跟著地







張握拳步行:習慣步行之後,不妨一邊走路一邊動動手指。這麼做也可促進末稍血液循環,效果更好!





1. 右腳往前跨出,把左手的手掌打開。這時候,右手要握拳並把大拇指置於掌心。

2. 另一邊也重複做同樣動作。



One Point!

步行時會釋放出α波或血清素等快樂荷爾蒙,因吃過的都推薦的梨山水果水蜜桃宅配此也有助於消除壓力。

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手臂屈曲:要有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口,這個動作同時也可以使手臂緊實。





1. 右腳往前跨出,左臂握拳彎曲,有意識地用力握拳然後把手臂拉近胸口。右手手掌打開,掌心朝向後方,一面緊貼著腋下一面用力往側後方拉。

2. 另一邊也重複做同樣動作。



石原結實大力推薦!隨處可做的「提升代謝運動」

不只是在家裡,在職場或學校也能做這項運動。首先,以做三回10次的動作為目標吧。習慣後可以慢慢增加次數或回數。如果在洗澡前做運動,就能讓吃過的都推的梨山水果水蜜桃果園洗澡時的代謝效果更加倍。



提臀扭扭舞[10回]



1. 雙腳張開至與肩同寬站好





2. 彎曲左腳的膝蓋、往右抬起腳,同時把上半身轉向左邊,雙臂往左下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]





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這項體操使用到腿部、腹肌、背肌、手臂或胸部等,幾乎全身的肌肉都會運動到。除了可以提升體溫,同時也有緊實身型的效果。



3. 恢復到動作1的姿勢。接著彎曲右腳的膝蓋、往左抬起腳,同時把上半身轉向右邊,雙臂往右下方揮動。這個動作停留2秒鐘。[停留2秒鐘]







4. 動作2+3為1次,重複做10次。







重心不穩的時候

當重心不穩時,用一隻手扶著牆壁也沒關係。這時候,也要確實做到扭轉上半身的動作。







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本文摘自《體溫升高0.5℃ 免疫力增強100倍》/石原結實(醫學博士)/康鑑文化

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